config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 Thực hiện thử thách Plank 30 ngày 
Bài tập Plank là một số bài tập tổng thể tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường 
 toàn bộ cốt lõi  của mình. Và hãy nhớ, cốt lõi của bạn bao gồm rất nhiều hơn là chỉ cơ bụng của bạn.

Làm thế nào để làm săn chắc cơ thể bạn chỉ trong một tháng? Planking là một bài tập toàn thân và bạn có thể biến đổi cơ thể của mình trong vòng chưa đầy 5 phút mỗi ngày chỉ bằng cách tập plank.

Hoàn thiện tấm ván của bạn (hoặc học cách giữ một lần đầu tiên) để làm điệu giữa của bạn và tăng cường thăng bằng và tư thế chỉ trong 30 ngày.

Một cốt lõi mạnh mẽ là nền tảng của một cơ thể mạnh mẽ. Hãy nghĩ về nó: Một cái cây sẽ ngã nếu thân cây không vững chắc và ổn định. Làm công việc cốt lõi cũng không chỉ là vấn đề của bạn; có một cốt lõi mạnh mẽ sẽ làm cho bạn trở thành một người chạy tốt hơn, lướt sóng hoặc yogi (hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn muốn làm) trong khi cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn. Làm việc cốt lõi của bạn cũng có thể bảo vệ bạn khỏi cơn đau thắt lưng - và vâng, nó cũng sẽ làm dịu cơ bụng của bạn.

Một trong những bài tập ab cốt lõi tốt nhất hiện có là plank. Không chỉ làm những điều kỳ diệu trong công việc cho cơ bụng, mông và gân guốc của bạn, bạn cũng sẽ thấy rằng nó cũng làm tăng sức chịu đựng tinh thần của bạn. Thử thách thúc đẩy bạn giữ tấm ván của mình lâu hơn một chút cứ sau vài ngày khi tháng tiến triển. Đến cuối tháng, mục tiêu là tổ chức một ván 5 phút. Planks không chỉ là một bài tập tuyệt vời cho cốt lõi của bạn, mà lợi ích của việc tập plank bao gồm lưng mạnh mẽ hơn, và giữ thăng bằng và tư thế tốt hơn.

Chúng tôi đã tạo ra một thử thách plank 30 ngày dễ thực hiện để mang lại cho bạn những lợi ích của lõi ab mạnh mẽ trong thời gian ngắn. Mục tiêu của bạn sẽ là duy trì hình thức phù hợp trong toàn bộ thời gian bạn đang giữ trọng lượng cơ thể của chính mình. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giữ toàn bộ cơ thể của bạn theo một đường thẳng, từ gót chân đến hông đến vai của bạn.

Thử thách Plank phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Không có thiết bị hoặc loại máy móc đặc biệt cần thiết, chỉ cần cơ thể của bạn.

Plank là một hình thức tập luyện thể hình sẽ không bao giờ biến mất, bởi vì nó rất mạnh mẽ và đòi hỏi một ít thời gian từ phía bạn. Plank giúp bạn đạt được kết quả đáng kể trong một khoảng thời gian rất ngắn. Trong trường hợp của chúng tôi, chỉ cần 1 tháng đào tạo.

Hầu hết các động tác tập thể dục đơn giản nhất đều mang lại lợi ích lớn nhất cho nhu cầu tập thể dục của bạn và plank rơi vào danh mục đó. Plank là tốt cho điêu khắc cốt lõi của bạn, nhưng không chỉ vậy, nó hoạt động mông và gân kheo của bạn là tốt.

Thử thách plank 30 ngày này là hoàn hảo cho những bạn muốn có vòng eo nhỏ hơn và bụng phẳng gợi cảm.

Tính năng, đặc điểm:
- Ghi lại tiến độ đào tạo tự động
- Tổng cộng có 5 thử thách
- Tạo thử thách của riêng bạn
- Tăng cường cường độ tập luyện & khó khăn từng bước
- Theo dõi những nỗ lực tốt nhất của bạn cho mỗi bài tập plank
- Nhiều kế hoạch tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và trung cấp

 Vượt qua mục tiêu tập thể dục của bạn bằng cách thực hiện thử thách plank 30 ngày này sẽ biến đổi cơ thể bạn.
Thắt chặt bụng sau 1 tháng với Thử thách Plank. Tải xuống ngay! 

Mất 30 ngày Plank Thách thức đối với giai điệu lên và đẩy mạnh cốt lõi ab cơ bắp của bạn.

30 Day Plank Challenge

Phiên bản mới nhất của 30 Day Plank Challenge

Phiên bản khác